Co robiłeś przez ten rok czasu treningów? Bo jest słabo. Postaw na zakres 10-12 powtórzeń z większą ilością serii. Potrenuj metodą całościową 6-8 tygodni i obserwuj swój organizm. Jak na wyniki jak to wspomniałem, jest kiepsko, ale z treningiem siłowym miałeś styczność. Weź FBW z podziałem na A/B z etapu 4 z linku, który wkleil Strzelec. Dasz [...]
A: Przysiad WL Wioslo Wyciskanie francuskie stojac (dalem to poniewaz nie posiadam poreczy) B: WL skos Wyciskanie sztangi zza glowy Drazek MC Modlitewnik ( nie jestem pewny czy to odpowiednie cwiczenie do skroconego FBW) Trening A i B beda w pon, sr, pt. Lydy i brzuch bede robil w wtorek i czwartek. Co wy na to?
A jak są rozpisane te serie np. 3x15 to robić to wszystko zaraz po sobie? Czy może 1 serię o godzinie x potem następna seria za 2 godziny i trzecia np. pod koniec dnia ? Czy wszystkie trzy serie odrazu po sobie? Czyli ostatecznie robić ten FBW z 4 etapu czu ten co ja napisałem ?
@UP ze co? g**** wiesz za przeproszeniem rozgrzewka nie ma nic do zakwasów i życzę powodzenia w kilkunastu seriach martwego ciągu A co ty nienormal że walisz KILKANAŚCIE serii, więcej mięśnia zjesz niż zbudujesz specjalisto. FBW jest fajne, jak się przykładasz to musisz czuć.
Tak, czytałem. Ale chciałbym robić bardziej "normalną" siłke (tzn. mniej wytrzymałości i ćwiczeń dynamicznych, bo i tak mamy dużo ćwiczeń wytrzymałosciowych i siłowych na macie). Chcę nabrać trochę masy, a nie oszukujmy się nawet przy dobrej misce i suplach jest ciężko robiąc tyle trenigów w tygodniu (sw) a na dodatek jeszcze siłka pod mma. [...]
1. FBW 2. Nie ma diety to nie ma sensu stosowanie kreatyny bo bedzie to wyrzucenie kasy w bloto. 3. Poczytaj w odzywianiu i na podstawie tego co przeczytasz staraj sie tak dobierac posilki by bylo dobrze
aha ok fotkę wrzucę wieczorem, a co do tej rekompozycji to szczerze nigdy nie próbowałem czegoś takiego więc myślę że chyba lepszym rozwiązaniem byłoby robić tą suchą masę tylko jaka ilość węgli wtedy wchodzi w grę jakbyś mógł troche przybliżyć, jakby to miało wyglądać i jakie treningi się wtedy stosuje, dodam ze teraz przerabiałem klayczne FBW 3 [...]
1mma1 posłuchaj masa to głównie odzywianie , trening opierajacy sie o ćwiczenia złożone gdzie wykorzystujesz duże ciezary do swoich mozliwosci , sukcesywna progresja , odpowiedni wypoczynek proste. FBW- całościówka SPLIT- dzielony cała zabawa tkwi żeby zanleść to co pozwoli ci isć do przodu i pozwoli na postep. chcesz rosnać - rosnij cały - cwicz [...]
13-15 kg? uu, to wygląda ok, dodaj warzyw bo przy zwiększonym "dawkowaniu" białka zwiększasz metabolizm, żołądek musi mieć co robić i co trawić. Twaróg jest ok na noc i na redukcji. Masz 80kg i 2,7k kcal trochę jest ale pamiętaj, białko to podstawa na redukcji i trening aerobowy a te jak widać jest i to 3x w tygodniu + HIIT. Ok bieżnia ok, możesz [...]
jeszcze raz powtarzam - wszystko pomoże jak będzie dieta odpowiednia (tzn. - bilans kaloryczny na LEKKIM deifcycie - ba najlepiej zacząć od zerowego bilansu) - jeśli nawyki żywieniowe są mizerne - to i efekt będzie mizerny nawet jak będziesz ćwiczył na siłowni, biegał, skakał, latał i niewiadomo co jeszcze. Przeczytaj art wysłany przez Tomasza1405 [...]
co nie co pozmieniałem jednak fbw bd robił tak to wygląda Klatka; wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 2s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 2s martwy ciag (klasyczny) 3s Nogi: przysiady z obciażeniem w reku 3s wspiecia na palce z obciazeniem Barki: wyciskanie sztangielek za głowe 3s Triceps: wyprosty ramion w podporze 3s wyciskanie francuskie [...]
nie ma sensu katowac w twoim wieku tak łap , masz 16 lat , małe pojecie o treningu regeneracji i diecie wiec mozesz sobie tylko krzywde zrobic , cwicz normalnie FBW lub trening dzielony , co do diety kup sobie wage kuchenna i waz to co mama przygortowywuje , wpisuj w ten kalkulator i sledz na bieząco [...]
Witam panowie, a co sądzicie o treningu 2 razy w tygodniu na siłowni + 1 raz trening z kulą. Trening na siłowni byłby to pewnie jakiś FBW. Czy przy dobrej diecie i takim treningu można liczyć na jakieś przyrosty mięśniowe? dzięki za odpowiedż
Wcale nie jest tak, ze trening danej partii raz w tygodniu musi nam koniecznie dawac najwieksze efekty...To zależy. Może zainteresuj się FBW albo push/pull? Tutaj masz dobry push/pull: http://www.sfd.pl/Trening_partia_2_razy_w_tygodniu_do_oceny-t569822.html EDIT: push/pull jest bardzo podobne do tego co napisałes, tylko barki się tam zwykle [...]
[...] sie zdarzy 2250-2350 ale ogolnie reasumujac to cisne na 2150,190-210bialka, tluszczy 45-70,ww 160 w gorsze dni ze tak powiem :D a normalnie to 180-200, Cwicze 3x w tyg fbw + jak wspomnialem " normalne czynnosci zyciowe" :D styknie ? :D czy nie ? tluszczy za malo czy za duzo ? :D ogolnie to nie jem tlustych produktow,nie smaze na oliwach itp [...]
Zuberson chyba juz sobie sam odpowiedziales,co powinienes teraz zrobic: "Skrócony FBW dał mi efekt, ale jest strasznie monotonny." monotonny? no sorry,nie zawsze jest milo i przyjemnie. pozdrawiam. ile jestes teraz do przodu w podstawowych bojach? z tego,co rzucilo mi sie na oczy-bodajze w spamie?,to nedza! Zmieniony przez - traktor71 w [...]
To jak masz niecały rok stażu to śmiało mozesz jechać FBW split to dobry trening ale użyteczniejszy w późniejszym okresie treningów. Co do wolnych ciężarów są najlepsze ale nie zaszkodzi włożyć w plan maszyn pozdro
Nicze pierwszy program,ktory znajdziesz w linku nr 1 na poprzedniej stronie -to wlasnie wprowadzajaca,lekka forma full body(FBW). tam masz wszystko napisane. masz robic kazde cwiczenie w 3 seriach(nie liczac dwoch serii rozgrzewki). te 3 wlasciwe serie wykonujesz na stalym ciezarze,w zakresie powtorzen: 10-12,tzn. robisz nie wiecej,jak 12powt. [...]
Mięśnie brzucha max. 2x w tygodniu, jeśli po skończonym treningu czujesz, że naprawdę mocno pracowały. Dodaj trening na inne partie ciała (FBW może być), sprawdź czy rzeczywiście podaż energii z pożywienia jest niższa o 500kcal niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Katabolizmem się nie przejmuj, jeśli będziesz normalnie jadł po treningu to z mięśniami [...]
Dobra trochę rozjaśnił mi się fakt ze zwiększaniem ciężaru lub serii. Co trening będę zwiększał ciężar i będę starał się wykonać tyle samo powtórzeń lub będę robił więcej powtórzeń w każdym treningu. Tylko czy w FBW jeśli mam 5 serii po 5 powtórzeń to mogę tak robić?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
